你不可不知的……【对优质睡眠的建议】

　　规律化你的作息时间。不管睡了多久，每天在同一个时间起床。这是维持生理节奏正常运作的最有效方法。固定的就寝时间也有效，但是比较不重要。

　　如果你的作息时间和一般成人一样，那么你需要比现在就寝时间提早一点上床。尝试提早15分钟就寝一个礼拜，看看你在白天是否会比较清醒。如果是的话，继续将就寝时间往前移，一直到你一整天都感到神志清醒、晚上能迅速入睡、睡得香甜而且早上能自然醒来。

　　利用每日例行的仪式来准备就寝。遛狗、看新闻、吃点心，选择的方式必须是离家时也能进行的。

　　维持卧室的黑暗或是戴眼罩睡觉。黑暗让大脑知道该睡觉了。早上起床后，立刻拉开窗帘，因为阳光是清醒的讯号。如果你有一个独立的盥洗室，不要拉上窗帘，让阳光慢慢地唤醒你。保持卧室的安静，这是另一个告诉大脑该睡觉的讯号。

　　保持卧室凉爽，这会促进体温下降，对优质睡眠有关键性的影响。但是要小心，冰冷的双脚反而会减缓这个过程，因为它会调高体内的温度计。你可以穿袜子睡觉，或是在脚边放个热水袋。在瑞士进行的研究发现，温暖的双脚能帮助你迅速入睡，但是一整个晚上都过度温暖，却容易造成睡眠中断，所以不要将电毯的温度调得太高。

　　只在有倦意时上床。将床和卧室留给睡眠和性活动。如果你在床上看电视、吃点心、打电话、写作业……你都在制造清醒的讯号，而非睡眠的讯号。对有些人而言，这没有什么影响，但是对有些人，则会造成相当大的影响。