一、细咽慢嚼；　

二、饭前喝汤

三、用餐时间规律　

四、合理吸收蛋白质，要先吃海鲜和瘦牛肉片，而后食用鸡肉，拒绝吃面食和米饭。　

五、尽量多喝水。

六、选择消化速度慢的食物，消化慢，食欲就不会太高，同时身体能维持足够的热量去抵抗寒冷。