引导语：你可能正忙着做明年的工作计划、旅行计划、搬家计划，可你记得为健康做一份计划吗？只需要每天、每周或者每季度坚持几个行动，就能给一整年的健康带来好运，快来看看吧，小编为你带来的小妙招。

健康计划执行守则

8个简单的行动会影响你未来一年的健康指数，在执行计划时，这两个基本原则也要注意哦！

● 别忽视小毛病！

当自己身体经常不舒服之时，请不要急着解决表面现象，找出导致不舒服的根本原因，从根源上解决问题，正所谓治本才重要。

●听从身体的感觉

如果疲劳就立即休息；如果感觉压力大就立即排解；如果快乐就让这种感觉延续别与身体感受“逆向行驶”，让它永远得到满足才是健康的首要保证。

每天的2个行动

醒来时伸个懒腰，颈腰椎更健康！

如果可以每天清晨都伸个懒腰，身体的各个细胞和所有关节就得到了舒展，开始准备一整天的活动。正确的方法是，双手五指交叉，掌心向上，努力向上延伸15秒后，再向左、右两方分别延伸，各15秒即可。每日坚持做，身体抵抗疲劳的能力会增强，还能对颈椎、腰椎起到活动的作用。

鸡蛋+燕麦，早餐营养就足够！

黄金早餐的重要性，相信大家早已在各大媒体的宣传下耳熟能详，但是，对于健康早餐到底为何物却还是不知所以—其实，每日可以坚持的早餐很简单：一只煮鸡蛋和一杯燕麦片就完全可以达到身体的营养要求。看似不起眼的两种美食中含有足量的脂肪、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等营养，如果可以坚持365个清晨，身体的免疫力就会大大增强。

周的1个行动

周末娱乐1小时改善酸性体质

当身体长期处在紧张状态，得不到及时缓解之时，就容易形成酸性体质，大大增加了罹患慢性疾病的几率。另外，对女人的私密处健康也会带来不小的负面影响，阴道炎、宫颈炎等疾病就是在酸性环境下产生的。不如在新年开始的每个周末，给自己1个小时时间娱乐，哪怕什么也不做，只是在家中听音乐，使身体放松、头脑放空，紧张的肌肉就会随之松弛下来，血液流通也重新恢复通畅，对于降低女性痛经感能起到不可忽视的作用。

每月的2个行动

制作健康便签，每月改掉一个坏习惯！

如果每个月可以有意识地改掉一个对健康不利的坏习惯，那么一年下来，健康就增加了12个对自己有利的优点。为了起到随时提醒的效果，你可以将自己本月所要改正的缺点做成便签，比如饭后不要倒头就睡，活动起来并把这些便签放在每一个自己经常停留的角落，如床头、餐桌、沙发等，以时刻提醒自己，在心理产生自觉的警示感，最后就成为自然而然的习惯了。

尝试不同的运动，减少关节磨损

对健康的态度始终如一，但是运动的项目却该常换常新—经常在几种常见运动中循环往复，容易造成对于身体关节的磨损。所以，每个月不妨尝试一种新的运动，比如，这个月练了跆拳道，下个月就试试瑜伽，第三个月玩玩球操让身体总能感觉一种未知的刺激，而且时刻都会有新鲜感。如此这般可以收获到运动带来的更多健康效果，对运动也变得充满期待，更容易坚持下来。

每季度的1个行动

换季刮痧，提高身体免疫力

中医讲，春夏养阳，秋冬养阴，又说春夏秋冬，要分别养护肝、心、肺、肾。所以换季时要及时顺应自然气候的变化而调整自己的生活。最简单有效的方法就是保证我们的背部督脉和膀胱经畅通，这两条经脉是保护人体不受外邪侵袭的屏障，所以在季节交替、气温不稳的时候，让家人用刮痧板在后背正中和两边的肌肉，从上到下刮拭几次，至皮肤潮红或出现痧点就行了。每周进行两次，就能增强体质，提高抗病能力。

每半年两个行动

换季刮痧，提高身体免疫力

中医讲，春夏养阳，秋冬养阴，又说春夏秋冬，要分别养护肝、心、肺、肾。所以换季时要及时顺应自然气候的变化而调整自己的生活。最简单有效的方法就是保证我们的背部督脉和膀胱经畅通，这两条经脉是保护人体不受外邪侵袭的屏障，所以在季节交替、气温不稳的时候，让家人用刮痧板在后背正中和两边的肌肉，从上到下刮拭几次，至皮肤潮红或出现痧点就行了。每周进行两次，就能增强体质，提高抗病能力。

定时洗牙，改变口腔环境

每半年最好给自己的牙齿彻底“洗个澡”，以保证及时掌握牙齿疾患、口腔粘膜状态和舌苔变化，随时随地发现口腔中的一些疾病。更重要的是，改变口腔的环境，不会贮藏任何细菌，防止有效的营养在进入身体前就被“污染”，让它们可以顺利地被身体完美吸收。但是，并不是每半年洗牙一次就是对口腔最健康的交代，请随时携带漱口水，随时随地保护洗牙带来的良好口腔环境。