【导读】盼星星盼月亮，终于盼来了七天长假。带家人一起去旅行、参加好朋友的婚礼、哪儿也不去宅着休息……无论你选择哪种方式过长假，都能用上这份生命君精心准备的国庆大礼！

没错，就是那几个四方脸儿、粗眉大眼、头顶葫芦冠、脖戴葫芦叶项圈、勇敢正直的葫芦娃七兄弟！他们在十一前开发出了新技能，据说可以完美适配你的假期生活，不信就戳文试试吧！

- 大娃 -



紧张的工作终于可以暂时放下，没完没了的电话和邮件也被“屏蔽”……总算盼来了长假，不少人选择在此时上个运动“补习班”， 利用假期适当锻炼，对增强体质、舒缓压力及调节情绪都有很好的帮助。

不过，经常一坐就是十来个小时，连弯腰都浑身酸疼的你，真能胜任突击“恶补”吗？别急，大娃送来了一套专为长假设计的健身套餐。热爱运动的你，快来对号入座吧！

Day1保龄球馆会朋友放假第一天，睡个懒觉后，该跟亲朋好友好好聚一聚了。不妨试着把聚会地点由酒吧、餐馆改到设施良好的保龄球馆。这里既能营造出热烈的气氛，又能让三五成群的朋友结伴运动，不仅没有额外摄入热量，还能健身减肥，可谓一举两得。

另外，保龄球的运动量不算太大，放假之初从事这项运动，能让身体逐渐适应锻炼强度，为今后几天的健身做好准备。

Day2~3游泳馆里显身姿在充分休息了一天，精神状态恢复得不错的时候，去卫生条件良好的游泳馆游一个小时泳吧。只要3000米，就能消耗550卡的热量。不过游泳前一定要做好热身，以免造成抽筋。　　选择网球、骑马等运动项目也不错。这种运动量稍大的活动应在假期之初进行，给身体一个运动后自我修复的时间，才不会在上班后仍觉疲惫。　　Day4出去逛逛街这一天，女士们可以做“逛街运动”。有统计显示，漫无目的地逛上2小时，能消耗300卡热量。虽然不是很多，但是如果这是兴趣所在，在健身之余还能愉悦心情，那就应该算一种不错的选择。　　需要提醒的是，逛街最好选择小店林立的商业街，而不是高级商业中心。因为在封闭的商业中心里待上两三个小时，会让人感到呼吸不畅。而商业街一般场地开阔，人们在室内和室外交替活动，更适于健身。

Day5~7在家做家务趁着剩下的几天时间做做家务吧。当然这时不能做那些诸如刷房子、做家具之类的大工程，只要稍微运动一下，调动家庭所有成员的积极性，大家其乐融融地打扫一下房间，就足以为这个假期划上圆满句号了。　　平时久坐的人，由于不经常运动，身体的肌肉伸缩能力、协调能力及控制能力可能已经退化到了“低年级”的水平，若突然进行大量或剧烈运动（比如长跑、踢足球等），身体的运动系统会一时难以“消化”。

因此，长假期间到健身房里进行集中大量的体能训练是不科学的，这样很容易导致肌肉过度损伤。如果要去健身房，掌握每天30分钟器械训练的运动量就足够了，应当谨防运动损伤。

- 二娃 -



如果有一天，你看到母亲的厨房不像以前那么整洁，碗筷好像总洗不干净；你发现家里有股异味，父母却闻不到，地板衣柜也常常沾满灰尘；你开始抱怨母亲做的菜太咸太难吃，父亲不再爱吃青脆的蔬果，取而代之的是煮得烂烂的菜……这一切都是爸妈日渐老去的信号。

这个十一，如果你能回到他们身边，请一定留心以下细节，查漏补缺，为爸妈的健康把好关。

1眯眼看东西如果发现爸妈看东西时老眯着眼睛，或者表现出费劲的样子，说明他们已出现视物模糊等现象，应及时到医院验光查看。

2说话声音变大如果发现爸妈说话声音比原来大了很多，有些话可能用吼的，或者爸妈经常发脾气，误会对方的意思，就可能是听力下降了。此时可到医院检查纯音测听，必要时应戴助听器。

3做菜很咸或很淡随着年纪的增长，味蕾会变得较小，甚至萎缩，再加上味觉神经退化，会影响对味道的敏锐度。给老人买个限盐勺，能帮助他们掌握咸淡。

4碗小了吃少了老人由于牙齿不健全、味蕾萎缩、唾液分泌减少以及咀嚼力减弱等原因，食欲会出现不同程度的下降。如果严重影响进食，应检查一下有无牙齿或消化道疾病。

5不爱说话如果原本乐观开朗的爸妈变得不爱说话、呆滞、失眠，不愿吃饭，无缘无故发脾气等，应及时检查是否出现抑郁症。

6失忆、反应迟钝如果爸妈出现日常生活能力下降，不认识人，幻听幻觉等现象，就有可能是患上了老年痴呆症。此时应尽快到神经内科进行检查治疗。

- 三娃 -



十一长假不少人会外出旅游。出门在外，磕磕碰碰不可避免。如果不慎出现意外，该如何急救呢？我们不妨未雨绸缪，收好以下几个意外应对小贴士。

拉伤

根据美国消费产品安全委员会统计，每年约5.5万人因提行李而颈背受伤。

建议行李箱最好选择材质较轻、带轮子和把手的；若行李较多，可分装在几个较小的行李袋里，分散重量；拖动行李时不要急速行进，不要长时间搬运沉重的行李箱。

扭伤

不慎扭伤后，应尽快坐下来休息。若周围有冰水或冰袋，赶紧敷在患处2~3次，每次约10~15分钟；若没有冰块，也可用冷水冲洗。

经过紧急处理后，最好进行加压包扎，即用干净的绷带、毛巾压在患处，然后抬高患肢。

擦伤

小伤口先用水冲净，如有酒精，可涂抹伤口，然后用力摁住受伤部位上方的血管，几分钟便可止血，再贴上创可贴。如果伤口较大，如动脉割伤，也需要“加压包扎（做法同上）”。

食物中毒

如果已经开始呕吐，要注意在上吐下泻之后及时喝水，以免缺水导致休克。如果因食物中毒引起腹泻，并伴有面色苍白、出虚汗、手脚冰凉等症状，一定要终止旅游，及时就医。

虫咬、蜂蜇

如果不慎被蚊虫或蜜蜂叮咬，可涂氨水或肥皂水。如果被马蜂蜇了，要涂抹专门针对蚊虫叮咬的药膏（药店能买到），涂氨水反而会加重。

过敏

过敏体质的人外出前，一定要带好药物。皮质类激素治过敏见效快，紧急时用一次不会带来什么危害。但应在三天之内马上停用，突发哮喘时，无医生指导下，自己最多用两次。

- 四娃 -



预先做足“功课”，可减少旅途麻烦。以下几个“轻松旅行小贴士”，可谓是长假出游最好的“后悔药”，提前服好，以免旅途小麻烦扰了好心情。

1带上长袖睡衣次日要穿的衣服切勿托运，以免行李丢失造成不便。有些酒店被褥卫生条件差，最好带件长袖睡衣，就不用担心细菌了。

2衣服别带太多英国一家连锁酒店调查表明，旅行结束时，2/3的人至少有6套衣服没穿过，沉沉的行李箱将成为旅行最大的累赘。

3记得涂防晒霜旅行多半时间是在户外，紫外线会使皮肤发红、起皮、长红点，不仅有碍美观，还会增加患癌风险。

4熟悉出逃路线入住酒店后，应花几分钟熟悉环境，了解安全出口、应急楼梯、防火警报及灭火系统等安全设施。

5再三检查证件坐飞机、住酒店都要用到身份证或护照，如果临行前没有仔细检查，就只能灰溜溜地回家了。

6提前买好保险我国每年有20多亿人次的国内游和近8千万人次的出境游，但仅不到两成人购买了旅游险。大到纠纷事故、小到磕磕碰碰，后果都要自负，给旅行添了不少堵。

7切忌乱买纪念品旅行结束后，纪念品很快就会变成垃圾堆在一旁。

8用心体会美景见啥都拍照，这是许多游客的通病，每座雕像、每朵花、每道菜都要来个特写，却忽视了通过眼睛和心去体会它们的美。

- 五娃 -



如果你平时总是忙碌、紧张，那么假期里不妨让自己慢下来。

1关掉电视、电脑和手机即使看娱乐节目，电子设备发出的光线也足以让眼睛和大脑疲劳，影响休息质量。因此，尽量不要看电子设备，腾出时间与家人共享。　　2安静读会儿书到家附近的图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上，享受一段阅读时光。即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。　　3带着全家去郊外我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出。改变一下，定期去公园或郊外游玩。在新鲜空气中深呼吸，近距离触摸花草、泥土，身心会畅快许多。

4泡个热水澡没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还有利于睡眠。

5听音乐或唱唱歌如果找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。

- 六娃 -



假日期间，不论你是走亲访友、各路应酬，还是行走各地、尝遍美食，对吃货来说，要想兼得“吃得好”与“不发胖”，或许可以试试以下做法。

1早饭前锻炼早起后胃里空荡荡，此时锻炼容易让人体把精力集中在肌肉上，改善血液循环，从而促进一整天的新陈代谢，让身体不容易发胖。

2改变进食顺序先吃米饭、面包等碳水化合物主食，会令血糖迅速上升，易使人体蓄积脂肪。

可以改成先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物，最后吃主食，利用果蔬中的食物纤维防止血糖过快上升，让肉、蛋的高蛋白来消耗热量，从而起到抑制人体吸收脂质的作用。

3甜食搭配绿茶聚会经常会有糕点等甜食，吃的时候可以喝些绿茶。因为绿茶富含的儿茶素有抑制糖分吸收的作用，并能促进脂质代谢。

4泡澡为图省事，很多人都是冲个澡了事，建议改成泡澡，有助增进血液循环、防止受寒、促进代谢、增加热量消耗、预防发胖。

5积极做家务日本松下电器公司通过实验测量做1小时家务消耗的热量：用抹布擦窗台等约消耗176千卡，清洁浴室消耗约152千卡，清洁地毯或扫地消耗约125千卡。假期不妨多做做家务，既能让家里环境整洁美观，又能减肥。

- 七娃 -



心情烦躁，萎靡不振，工作效率低，提不起精神……这些都是“节后综合征”的典型表现。赶快打开“长假收心锦囊”，可以帮你快速回到正轨，愉快地工作生活起来。

1假日前后各留出一天调整的时间所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。

2假期结束前，提前为工作做准备比如购买一些办公服装或办公用品，在意识上保留最小程度的工作状态。上班前一天晚上对自己明天的工作有一个详细的筹划，有准备地进入第二天的工作会使自己信心倍增。

3不要热衷于和同事讨论长假见闻隔一段时间和同事相见，难免要家长里短地谈些趣闻。想着那些趣闻，工作自然就被放到了一边。因此，少谈为妙。

4上班头两天有意识地紧张起来上班头两天甚至头一周要安排得比平时更紧一点。给身心一个高度的强化，从而将整个状态迅速扭转到工作上来。

5积极地进行一些体育运动对出现长假综合征的人来说，这种调节有助于增强信心，使人们相信，自己能克服躯体症状在内的各种身心不适。▲