开启辅助访问
账号
记 住
找回密码
密码
注册
只需一步,快速开始
扫一扫,访问移动社区
快捷导航
首页
首页
论坛
BBS
新闻
阅读
口语
新概念
BBC
VOA
家园
Space
工具
排行
Ranklist
问答
Q群
下载
考场
网校
新概念英语第一册
新概念英语第二册
新概念英语第三册
新概念英语第四册
新概念英语第一册练习
搜索
搜索
本版
帖子
用户
英语家园
»
›
门户
›
心情驿站
›
懒人减肥最轻松的方法是什么?科学家:多睡一会儿 ...
懒人减肥最轻松的方法是什么?科学家:多睡一会儿
发布者:
katy
|
发布时间: 2018-1-24 17:27
|
查看数: 741
|
评论数: 0
|
提到减肥,很多人想到的是“管住嘴、迈开腿”。其实,你也可以试试每天多睡一个小时。
据外媒报道,《美国临床营养学》(American Journal of Clinical Nutrition)杂志发表的一项最新研究发现,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。
研究结果显示,延长了睡眠时间的参与者每天摄入的糖减少了10克,碳水化合物摄入量也低于没有延长睡眠时间的参与者。
伦敦国王大学营养科学专家温迪•霍尔表示,延长睡眠时间会导致对游离糖的摄入量减少,这里的游离糖是指在生产食品和烹调过程中额外添加的糖,以及蜂蜜、果汁和糖浆中含有的单糖和二糖。
其实,睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳。
睡眠差可能是由于多方面因素引起的,具体原因有:
生物学原因
。比如呼吸系统疾病,哮喘、呼吸暂停综合征。
心理社会因素
。如焦虑、紧张等情绪在作怪。
应激因素
。如受到重大刺激和精神打击等,都可能影响睡眠质量,甚至彻夜难眠。
环境因素
。如周边特别嘈杂,温度、湿度令人很不舒适,更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠。
精神疾病因素
。如患有焦虑症、抑郁症等。
如果你不幸中招,别担心。关于助眠的科学做法,可以从以下5个方面着手↓↓
呼吸对了好入眠
放缓呼吸速度
入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。
478呼吸法
美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生发明了一套呼吸法——478呼吸法,对助眠和减压有很好的效果。
舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。
冥想式呼吸
心绪烦乱时,应冥想呼吸8~10分钟。英国神经科学家、冥想专家凯瑟琳•克尔研究发现,把注意力与呼吸的起伏联系起来,能放松肌肉,消散负面情绪。
时间对了睡得香
睡前3小时禁饮酒
尽管酒精可以帮助人们快些入睡,但睡眠质量会大打折扣。
夜晚饮酒入睡后,人体新陈代谢减慢,肝解毒功能也相应减弱,有害物质容易积蓄,故对健康极为不利。
睡前2~3小时禁食
晚餐吃得太饱或睡前吃东西,会导致胃酸分泌增加,给肠胃带来负担。
睡前2小时禁体育锻炼
运动会让大脑处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来。
睡前1~2小时冲澡或泡脚
泡澡可以升高体温、放松肌肉,建议在睡觉前1~2个小时泡澡,这样睡觉时体温刚好下降,带来浓浓睡意。
睡前用温热的水(40℃~45℃)泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。
睡前1小时关闭电子产品
睡前使用手机、电脑等,会阻碍人体生成褪黑素,使睡眠处于较浅的状态。
如果脑中还惦记着工作上的事,精神就得不到充分的恢复,建议最好在9点前把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
卧室舒适才解乏
保持卧室温度清爽宜人
适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃,可以在睡觉时候注意开窗通风降温。
选择舒适的床品
选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。
聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。
如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。
屏蔽噪音
如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。
保持黑暗无光
研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘;如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
调整身体助安眠
控制体重
肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大,导致阻塞气道,进而影响睡眠,下巴短者更易中招。
国际内分泌学会一项新研究发现,减轻超标体重不但有益健康,而且有助于改善睡眠,提高警觉度。体重至少减轻5%的成年肥胖者,睡眠质量得到了明显提高。
爱打鼾,换个枕头侧着睡
枕头不要太高,10~12厘米为宜,差不多是拳头的一个半高度。爱打鼾的人最好侧睡,以减轻颈部对气道的压迫。
保持乐观向上的精神状态
思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等心理因素也容易导致失眠。每天睡前,应该自我调整情绪,排出心中的烦恼,为好觉打下基础。
防控慢性病
疾病、疼痛会影响到老年人的睡眠质量及时间。
积极治疗基础病,比如咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病和精神系统疾病等,有利于提高睡眠质量。
排查“睡眠呼吸暂停”
中国人打鼾的比例是15%左右,而在打鼾者中每5个就有1个出现睡眠呼吸暂停。
这些人表面上睡得挺香,实际情况却是全身性缺氧,会增加心脏病、脑中风等病的风险。
出现打鼾、白天嗜睡、夜尿增多、起床时头痛等症状的人,应该及时到医院排查疾病。
助眠食物不能缺
早餐吃一根香蕉
香蕉富含色氨酸,而色氨酸是人体必需的氨基酸。早饭时吃点香蕉,其中的成分在夜间就会转化成褪黑激素,引发睡意,帮助入眠。
睡前喝杯加蜜的牛奶
牛奶中有促睡眠的色氨酸,可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
樱桃
在自然界中,樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。
研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。▲
懒人
,
减肥
,
最轻
,
轻松
,
的方
今日最新热帖
【心情驿站】
【夜读】自律并不难,试试从这4件事做起
【家长课堂】
山东男生当众暴打亲妈,有个细节特别可怕
【家长课堂】
生儿子的我和我妈,一个用心培养,一个放任自流,结局天差地别
【心情驿站】
当你在乎的人慢慢冷落你时,你只需记住两个字
【心情驿站】
看完《触不可及》才明白,与人相处的三种境界
【心情驿站】
人到中年的顿悟:利益,就是最深的感情
【词汇学习】
Sunday best
【心情驿站】
一个人的命运好不好,从穿衣上就能看出来,很准
【心情驿站】
清代第一女词人:为爱改姓,为红楼梦做续,去世100多年依然是中
【心情驿站】
老实人最容易吃的社交暗亏,看看你中了几个?
【心情驿站】
活在夹层的夫妻们,离婚不离家
【心情驿站】
台风过后,在海南买房的外地人悔哭了
【心情驿站】
秋季苹果正当时 听说熟着吃好处更多?
【心情驿站】
为何你一到秋天就反复感冒?
【心情驿站】
对亲人脾气很差,对外人却很友善的人,多半是这几种人
今日全站热帖
【新概念资料】
《新概念英语(美音版)CD 1-4册 转录高品质mp3》[MP3]
【资料下载】
剑桥国际少儿英语 KB(Kid's Box)第二版 starter, 1-6, 共7
【资料下载】
俞敏洪用100个句子记完7000个单词MP3版下载
【资料下载】
玛泽的故事BigMuzzy英语动画视频+配套教材下载
【成员相册】
最新照片!求关注!看了要评论的哦! ----米团
【资料下载】
外研版小学英语单词表全一年级起(1-12册)PDF下载
【心情驿站】
【夜读】中秋,致我最牵挂的人
【心情驿站】
【夜读】自律并不难,试试从这4件事做起
【家长课堂】
山东男生当众暴打亲妈,有个细节特别可怕
【家长课堂】
生儿子的我和我妈,一个用心培养,一个放任自流,结局天差地别
【心情驿站】
当你在乎的人慢慢冷落你时,你只需记住两个字
【心情驿站】
看完《触不可及》才明白,与人相处的三种境界
【心情驿站】
人到中年的顿悟:利益,就是最深的感情
【词汇学习】
Sunday best
【心情驿站】
一个人的命运好不好,从穿衣上就能看出来,很准
最新评论
今日英文热帖
Sunday best
【每日一句英语】2024-09-20
“违心”用英语怎么说?
黎巴嫩多地寻呼机爆炸,美发言人:美方未参
“努力学习”英文怎么说?
roil
“Beat it”不是“打它”,那是什么意思呢
“我病了”千万不要说"I am sick"!老外听
中国游客在挪威发现新乐趣,探索隐藏瑰宝
“情有独钟” 用英文怎么说?
零关税待遇 zero-tariff treatment
preventable
为什么香肠可以做到你手套做不到的事?
catch the sun 的意思可不是“追逐太阳”,
记住:“Sea dog”的意思可不是“海狗”哦
超加工食品有多糟糕?
我们才不稀罕甜食呢!
今日中文热帖
山东男生当众暴打亲妈,有个细节特别可怕
生儿子的我和我妈,一个用心培养,一个放任
当你在乎的人慢慢冷落你时,你只需记住两个
看完《触不可及》才明白,与人相处的三种境
人到中年的顿悟:利益,就是最深的感情
一个人的命运好不好,从穿衣上就能看出来,
清代第一女词人:为爱改姓,为红楼梦做续,
老实人最容易吃的社交暗亏,看看你中了几个
活在夹层的夫妻们,离婚不离家
台风过后,在海南买房的外地人悔哭了
秋季苹果正当时 听说熟着吃好处更多?
为何你一到秋天就反复感冒?
对亲人脾气很差,对外人却很友善的人,多半
品人生百味,做通透之人
和青春期孩子对话总是剑拔弩张、不欢而散?
美联储降息,会有啥影响?
一个人最掉价的6种行为,希望你1个都没有
未来三年最好的投资:好好上班
用微信扫一扫
互动赢积分
Copyright © 2005-
英语家园
(https://www.enfamily.cn) 版权所有 All Rights Reserved.
Powered by
Discuz!
X3.4 GMT+8, 2024-9-20 05:43
鄂ICP备2021006767号-1
鄂公网安备 42010202000179号
快速回复
返回顶部
返回列表