最近我发现，吵架时喜欢“翻旧账”，是最破坏关系的行为之一。

我的闺蜜小君，和在一起5年的男友阿楠差点分手。

俩人之间的矛盾，起因只是这么一件事——阿楠回家时忘了拿小君的生日蛋糕。

那天是小君的生日，小君一早就嘱咐阿楠：“你记得下班时，顺便拿一下昨天我们预定好的那个蛋糕”。

但阿楠那天刚好工作比较忙，加班到很晚，回到家才发现忘记拿蛋糕了。

小君一直期待着阿楠带蛋糕回家，一起好好庆祝生日。

看到两手空空的阿楠，小君立马就爆发了，不停地抱怨他：

“你每次都这样，之前的事情我都没跟你算帐呢！”

阿楠被唠叨烦了，没好气地说了句：

“我刚刚已经道歉了，你还要我怎样，明天再给你补上不行吗？我好累。”



但小君并没有打算放过阿楠，哭着翻起了旧帐。

列举了大量事例佐证男友“不靠谱”“对自己不上心”，最后甚至上升到男友“能不能托付终身”这个问题。

阿楠也不甘心地反击她：

“你上次不也做错了吗？我也没说你什么啊！”

两个人大吵一架，冷战了好几天。

小君来找我倾诉，说她事后也感到挺后悔，明明知道阿楠不是故意的，不知道自己为什么要发这么大的脾气。

其实小君和阿楠的经历，生活中很多人都有过。相信这些对话你们并不陌生：

你每次都这样！

就做错一两次，你至于说每次吗？

你没有一次记住我的话！

你上次也是......

本来只是一次小小的冲突或者误会，但你来我往地“翻旧账”，谁也不放过谁，很容易导致关系破裂。

既然我们选择跟对方在一起，并想携手走下去，就要好好直面这个问题。

不翻旧账，是对关系最大的尊重。

不管是自己还是对方，只要清楚“翻旧账”的动机，用更好的沟通方式代替“翻旧账”，关系就能健康地发展下去。

今天，就来和你好好聊聊：

在关系中，如何停止“翻旧账”。



翻旧账就像互揭伤疤，彼此都难受，还后患无穷。

无论多好的感情，都经不起翻旧账。

吵架时，我们总是很烦别人揪着以前的事情不放，但有时候，我们自己也会忍不住这样做。

为什么在关系中，我们总会忍不住“翻旧账”呢？

从心理学的角度来看，翻旧账可能源于人们的情绪和记忆方式。

当人们在面对与之前的情感事态相同或类似的情况时，往往会主动回忆起以前的经历或过往的矛盾，试图通过调动的经验来解决当前的事态。

而在吵架时，人们更容易想起之前的矛盾，将过去的不满跟当前的问题联系起来，通过强调对方过去的错误和过失，让自己居于高位，更好地赢得这场“辩论”。



就像前文中的阿楠，他一直都很粗心大意，常常忘记小君对他交代的事情。

最严重的一次，是俩人约定去旅行庆祝两周年纪念日，本来说好阿楠负责订机票，结果他又忘记了。

由于刚好是出行高峰期，票都提前售罄了，最后就没去成。

从那时起，小君就怀疑阿楠不在意这段关系了。

即便到现在想起这件事，她还是会非常生气。

当过去的事情没有得到妥善解决，这个创伤就会一直留在人的内心深处，形成一根刺，在之后的吵架里反复刺痛当事人。

就像小君和阿楠吵架时说的：“每次提起那些事我比你更难受，我翻旧账是因为你从来没改过。”

所以，翻旧账恰好反映了我们内心深处最真实的需求：

渴望被看见、被放在心上。



吵架时，阿楠满不在乎的态度让小君很不满。

小君旧事重提，也不过是想让男友知道这件事、以及之前的那些事，给自己带来的伤害和感受。

细想一下，其实也很感动：

你的缺点，明明给TA带来了那么多麻烦，但TA依然选择原谅。

因为爱，所以才如此忍让。

这份爱，是值得被看见、被重视、被珍惜的。

有时候“翻旧账”并不是为了控诉和指责，而是希望那些被忽视的伤口被看见，从而有治愈的可能。

只有明白自己或对方“翻旧账”的原因，才能找到解决问题的关键：

那就是试着理解对方的心情，也勇敢说出自己的真实需求。

不要忘了，翻旧账不是为了让那些不愉快反复出现、伤害你们的感情，而是为了提醒你们想办法消除不愉快，和爱的人更好地在一起。



其实每次翻完旧账后，可能都会有人发现：

吵架时，我们确实很难通过翻旧账的方式来解决问题。

因为在面对他人翻旧账时，大部分人的第一反应其实是：

“好烦，怎么又提这个？”

而不是：“好愧疚，又犯错了。”

所以，翻旧账不仅达不到我们想要的效果，还有许多坏处。

吵架的时候，人本身就会处于一种比较紧张和焦虑的状态，而此时翻旧账，就会让人更有压力、更加不安。

对于已经出现的问题，再次展开讨论会让人重新回到过去的负面情境中，加重人的情绪负担和身体的应激反应。



那么，只翻旧账不解决问题，会给我们的关系带来哪些影响呢？

1、对对方的看法产生偏差。

在吵架的情境里，人往往会情绪不稳定，在这种状态下，人的思维倾向于情绪化和主观化，容易受到愤怒情绪的干扰，产生“非理性思维”。

吵架时，人往往会强调对方过去的错误行为，从而导致对对方的看法产生偏差。

这会使人在观察和解决问题时只考虑目前的情况，而忽视了更广泛的视角。

比如只看到对方身上的缺点，而忽视了TA更多的优点。这种狭隘的思维，会导致人做出错误的判断和评估。

这就是为什么有时吵架之后，我们也会记起对方的好，后悔自己把话说得太重，觉得对方其实也没有那么不堪。



2、破坏彼此之间的信任感。

吵架时翻旧账，很容易导致我们对对方的印象变得更加负面，这种消极评价会增加对对方的厌恶情绪。

同时，翻旧账的行为意味着将过去的错误和不快再次拿到桌面上讨论，这会给当事人重新带来创伤和痛苦，破坏彼此之间的信任关系。

当一方对另一方的错误行为不能放下，又时常通过翻旧账来提醒时，就会让双方之间的信任感，变得越来越薄弱。

3、低效沟通，无限循环。

吵架时翻旧账会让人将注意力聚焦于过去的问题，而忽略了现在和未来。

这是一种很典型的“低效沟通”的方式。

因为翻旧账不仅不会解决问题，还会使原来的问题变得更加棘手和严重。

当我们不停地翻旧账，也就意味着我们将一部分的自己，留在了过去。

但总是活在糟糕的过去，怎能走向美好的未来？



在谈了几段恋爱后，我终于明白：人要学会翻篇。

就像著名主持人何炅说过的一句话：

“吵架时，哪怕再生气，也要忍住不说出对方最痛的地方。”

当然，想在吵架时能够忍住不翻旧账，确实有一个很重要的前提：

以前出现的问题得到妥善解决，给人带来的创伤得以愈合。

虽然过去的事情不可能每一件都能完美翻篇，但我们可以来一场“总结大会”——

最后再翻一次旧账。让所有不愉快消失在这次的“总结大会”里，带着全新的自我，再次和对方创造新的、健康的关系。



首先，我们可以对彼此畅所欲言，将过去的不满、矛盾都一次性聊透、说透。

然后，共同制定出合理的解决方案。

比如，小君和阿楠最后重归于好，是因为他们彻夜长谈了一场，坦诚地说出了自己的情绪和感受。

阿楠向小君承诺，以后会把她叮嘱的事情都写在备忘录里，不再粗心大意，并重新制定了旅行计划，弥补以前的过错。

小君也向阿楠保证，以后吵架时会忍住不说难听的话，不再翻旧账，勇敢说出自己在意的地方。

我们都想在一段关系里得到安全感和幸福感，只是很多时候，我们不懂得如何表达，以至于明明心里很爱对方，却把对方推得越来越远。

所以，吵架时，两个人之间的沟通方式就显得非常重要。



如果你是喜欢翻旧账的人，《非暴力沟通》这本书里的沟通技巧，就非常值得你参考。

我和闺蜜小君都曾实践于自己的关系中，并最终成功解决了问题。

非暴力沟通的核心理念，包括四个步骤：

1、观察：

首先观察当下的具体情境和行为，并以事实为基础，描述清楚对方的行为和事实。

2、感受：

明确自己的实际感受，勇敢地表达出来，并避免使用责备或者指责语言。

这两点总结起来就是：多表述自己的真实感受，少给对方贴虚无的标签。

3、需求：

表达自己的需求，使对方了解自己生气的原因，并明确提出自己的期望。

4、请求：

用请求的方式，希望对方了解自己的需求，并提出合适的解决方案，达成共同的目标。

沟通时，我们最好还是少批评别人，多描述自己，这样既不用压抑自己，又不会破坏关系。



那么，如果是我们面对一个喜欢翻旧账的人，又该怎么处理呢？

1、坚持避免争吵升级，阻止对方翻旧账

当对方开始翻旧账时，最好保持冷静，不要让争吵升级，尽量尝试理解对方，不要让自己陷入对方的情绪中。

同时，我们可以明确提出当下的问题，阻止对方继续翻旧账：

我很理解你的委屈，但是一直说过去的事情只会让矛盾更加严重，我们先一起分析原因，看看怎样解决今天发生的事情吧？

当对方开始翻旧账时，我们就要警惕起来，一步步引导对方走出过去的矛盾。

2、谈论事实，表达感受

当对方试图翻旧账时，我们可以直接表达出自己的感受，让对方知道你不喜欢总是被翻旧账。

接着，我们要尽量避免情绪化的讨论，只讨论事实、行动和解决方案。



3、认真对待，知错就改

前文说过，大部分人之所以喜欢翻旧账，是因为渴望被自己在意的人看见。

所以，面对他人翻旧账，我们最好不要敷衍对待，至少要做到认真聆听。

当你将对方拉回当下的问题，并在仔细复盘之后，发现确实是自己的错误。

那么，一定要及时道歉。

因为如果不道歉、不解决，“新账”就会变成“旧账”，会在以后的日子里反复出现、伤害你们的感情。

值得注意的是，以上提到的方法，不仅适用于伴侣，也适用于朋友、亲子之间。



爱翻旧账的人，内心都很委屈。

一个人喜欢翻旧账，代表着过去那些停滞不前的情绪和痛苦，正在一点点侵蚀TA。

但我们应该相信，每一个人都能拥有翻篇的力量和成长的勇气。

无论是对自己，还是对身边的TA，都请多一点点耐心。

要相信，没有不可治愈的伤痛。

有时候，原谅过去，也是放过自己。

愿你：尽情活在当下，勇敢地往前走。

作者 | 佳霖，来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）

主播 | 绛染 ，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。

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