作者 ：儒风君

古诗有云：“平生三伏时，道路无行车。”

在炎热的三伏盛夏天，人们纷纷选择居家避暑。

如今，大多数人都恨不得天天躲在空调房，享受清凉。

出门时，还要擦上止汗露等产品，以防汗水将衣服打湿。

但夏日本该是出汗的季节，如果违背生理规律，则不利于身体健康。

其实，出汗有7大好处，早知道早受益，看完，我默默把空调关了......

1

降温散热

常言道：“热在三伏。”

长夏难熬，三伏酷热，气温连连攀升。

如果一直待在空调房里，冷热不知，室内外温差过大。

一旦出门，势必无法适应高温天气，比寻常人更容易中暑生病。

而出汗，其实就相当于身体自带的“空调”，更环保，也更健康。

当外界温度升高时，人体会自我调节，通过汗液的蒸发来迅速调节体温，使体温恒定维持在37℃左右。

与其依赖空调，养出一身“空调病”，不如适度出汗，提高身体的适应能力。

2

排毒养颜

出汗，是排毒养颜最好的方法。

总不出汗的人，说明代谢缓慢，一些废弃物难以排出。

久而久之，就会成为堵塞毛孔的粉刺和痘痘，使得皮肤粗糙。

而出汗，可以加快体液循环代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素尽快排出。

同时，毛孔中的部分油脂和杂质也会随着汗液排出，让皮肤更加光滑细腻。

最重要的是，湿热之气也能得以祛除，体内无暑湿侵袭，自然身体安康，面色红润。

3

增强免疫

人们常说：“冬练三九，夏练三伏。”

很多人选择吃些保健品，希望借此提高免疫力。

其实，三伏天里，运动锻炼才是最好的强身之方。

坚持运动，科学出汗，长此以往，免疫力就会日有所增。

再加上汗液中含有的抗菌肽成分，可以有效抵御病毒、细菌的入侵，预防疾病。

值得注意的是，大汗伤津，汗血同源，应避免大汗淋漓，以免适得其反，损害津液气血。



4

愉悦心情

俗话说：“春养肝，夏养心。”

三伏天，炎热难挡，人容易焦虑急躁，诱发疾病。

保持心态积极，把心情照顾好，就是最高级的养生。

许多人在忙碌的工作生活之余，会选择运动出一身汗。

出汗后，便能感到浑身轻松，心情愉悦，释放一整天的压力和焦虑。

因为出汗时，会刺激交感神经，分泌神经递质，促进多巴胺的生成，使大脑产生舒服快乐的感觉。

但出汗后，要及时更换衣物和冲澡清洁，以免又引发不适。

5

保持体重

《黄帝内经》有云：“久卧伤气，久坐伤肉。”

夏日里，人们大多都好静少动，要么坐着，要么躺着。

再加上如今物质丰富，美味佳肴唾手可得，极易导致肥胖超重。

因肥胖带来的慢性疾病，如“三高”、头晕乏力、气虚神疲等，都会折损寿命。

运动出汗，就是燃烧体内脂肪、消耗多余热量最健康的方式。

再加上夏季新陈代谢加快，此时出汗有着事半功倍的效果，更有助于保持健康体重，改善体魄体质。

6

稳定血压

高血压，是因血管变窄变硬，单位血流量受限带来的病症。

夏天天气燥热，情绪波动，很容易引起血压升高，身体不适。

而出汗会使毛细血管扩张，血液循环加快，血管壁弹性增强。

所以，稳定血压，除了控制饮食，出汗也是降血压最好的助推器。

此外，进行有氧运动，经常出汗，还可以减少血管疾病风险，预防高血压。

7

促进消化

传统中医认为：“脾气旺于长夏。”

长夏主脾胃，脾胃喜燥恶湿，然而此时最是潮湿闷热。

脾胃运化不畅，气机不通，人就容易食欲不振，消化不良。

况且大热天，人们往往会吃冷饮生食，脾胃负担自然加重。

内伤脾胃，百病由生，脾胃运化受阻，诸多疾病也会随之而来。

但出汗能够加快血液循环，增加胃酸分泌，促进肠胃蠕动，起到助消化的良好效果。

因此，不妨根据自身食量制定科学合理的运动出汗计划，消化顺畅，养好脾胃，就能少生病。