[转帖]如何高效记忆

发布者: Grace | 发布时间: 2005-11-23 21:51| 查看数: 17161| 评论数: 18|

高效记忆记忆是大脑智力活动最重要的一种方式，它贯穿于我们生命的全部。正是由于记忆，我们才能将认识转化为经验，人类才能不断进化。对你而言，记忆更是你掌握知识最重要的武器，只有高效的记忆，才能有优秀的考试成绩，才能顺利实现你的核心目标。一、大脑的记忆潜力许多同学抱怨自己的记忆能力，认为自己的记心天生比别人差，而且把这看作是自己成绩较差的主要因素，并由此产生悲观情绪，消极对待自己的学业。事实上，记忆力的好坏，虽然也有一部分遗传因素，但它并非决定因素。比如，你可能记不住英语单词，但你却可以很流畅地应用被外国人看起来像天书一样的汉语；你可能对数字不敏感，但你却可以熟练地记住家里的电话号码；你可能记不住古文，但对看过的小说、电影却可以绘声绘色地讲出其中的每个细节。其实，只要你科学用脑，要记住大量东西是完全有可能的。据有关资料表明，正常人的大脑约有140亿个神经细胞，这些神经细胞相互间产生千丝万缕的联系，它们是大脑记忆的物质基础。当外界事物通过我们的感官反映到大脑中时，这些神经细胞之间会进行一系列生化和电活动，形成记忆。因为大脑140亿个神经细胞间能产生众多联系，所以大脑可以保存大量的信息。大到什么程度呢？可以说信息的河流永远填不满记忆的海洋。专门研究记忆量的美国心理学家劳金茨科克说，即使我们每秒给大脑输送十个信息，就这么不停地输送一百年，大脑还有记忆其它事物的余地。所以你根本不用抱怨或担心自己的记忆力。二、积极的心理暗示心理暗示的作用我们在前面已经讲过，你将自己想象成什么样子，你表现出来的就是什么样子，这一点对人的记忆力同适用。如果你经常不断地对自己说：“我很笨，我总是记不住学过的知识。”这种消极的心态就会让你减弱记忆的强度，或者是记忆时不能全身心投入那么你就会变得越来越“笨”。相反，如果你经常不断地告诉自己：“我有超强的记忆潜力，我能牢记我想记住的一切内容，即使有一些遗忘，我也会想方设法不断巩固，将它记牢。”那么在记忆时，这样积极的心理暗示，就会使你将全部的注意力放在要记忆的内容上，记忆效果当然就好了。据说一位高中生为记不住英语单词而苦恼，后来他把单词写在纸上，每记住一个他就大声叫喊：“我记住了！”然后把那张纸叠成飞机，从二楼的房间扔出去。虽然邻居家因院子里落了很多飞机而向他提出意见，但他的英文单词却记得很快。你完全可以靠自己的力量使记忆力提升，这并不需要花费多大的代价或什么特殊的技术，而只需要你用正确的记忆方法，科学地开掘自己的记忆潜力，只要坚持不懈，你的记忆力将会以难以置信的速度提升。三、高效记忆的方法记忆的方法很多，目前有许多教育学家和心理学家探索人类记忆的奥秘，提出一系列增强记忆的理论，整理出一些科学的记忆方法，如音乐记忆法、全脑速读记忆法、抗遗忘记忆法等等。事实上，针对不同的记忆内容，你应该采取不同的记忆方法，这样才能取得最佳记忆效果。针对中学学习及考试要求，你至少应学会以下几种记忆方法： 1、系统记忆法美国著名心理学家布鲁纳认为，人类记忆的首要问题在于组织。也就是说，你要对记忆的内容进行归纳、整理和概括，使之成为一个系统，或将其纳入一个系统，在这一基础上进行记忆，便是系统记忆。这一方法对各科复习都很有用。运用系统记忆这一方法时，你应该遵循以下两个步骤：第一步：以本为本，系统整理。即以课本知识作为系统记忆的根本。对每一门功课，你都要从头至尾按章逐节地梳理和归纳，通过对课本的“圈点批注”，将应该记忆的知识点进行加工处理，使这些知识点明确、简化、凝缩，形成易于记忆的知识网络。在这一阶段，你一定要充分利用课本，并且按照教材的体例、顺序进行复习，这是因为，一方面教材是你学习最根本的依据，它循序渐进的编排体系符合你的认知规律；另一方面，近几年的高考越来越侧重于考察学生对教材的熟知程度。有许多考题是源于教材或者是教材例题的变形，如果你对教材不熟悉，高考大面积丢分是必然的。所以要想在复习中“熟化”进而“强化”课本知识点，重走老路是非常必要的。第二步：纵向归纳，系统理解。在上一步的基础上，你可以根据教材的内容，打破章节局限，把整个学科中相互关联的内容组织在一块，将这些内容作为一个整体系统复习，也就是我们经常说的“专题复习”。这一过程你可以自己归纳，也可以结合老师的讲解和参考书进行归纳，但尽量以自己归纳为主。因为只有自己亲自整理的东西，才最符合自己的思维习惯和理解方式，在接受时才会感到简明、醒目、易于理解和记忆。作系统归纳时，你可以把每个学科看成一个大系统，然后再分成几个子系统，子系统再分成几个更小的系统，一直具体到每个知识点。　经过这样两步系统整理，你就既能从宏观上整体把握知识结构，又能在微观上把握知识点，这样纵横交织的记忆系统，才是坚实、稳固的。如果我们把大脑的记忆，看成是信息的输入、编码、储存、提取的过程，那么以上两步的系统整理，就是一种“编码”的工作。只有经过你自己亲自动手加工处理的信息，才会在你的大脑中留下最深刻的印象，而且可以随时提取，信手拈来，也只有这种按照自己的兴趣和认知结构组织起来的材料，才最有希望在记忆中自由出入，在考试中准确无误地发挥其作用。

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Grace 发表于 2005-11-23 21:59:51

2、形象记忆法

形象记忆法，是将要记忆的内容视觉化、图形化、动态化的一种记忆方法。据心理学家测试统计，人脑中记忆的内容，形象记忆竟然是抽象记忆的一千倍，所以人的形象记忆与抽象记忆相比，有着极大的优势，也有着极大潜力。我们知道，人的大脑可分为左脑和右脑，其中左脑主要负责抽象记忆，右脑主要负责形象记忆。但由于我们现行的教育理念，主要是偏重于对左脑抽象思维的开发，而长期忽视了右脑形象思维的开发。所以现在有许多研究记忆的专家希望通过一定的训练，开发右大脑的形象思维区域，以获取最佳的记忆效果。

但是，利用形象记忆，不一定非要经过专门的右脑开发训练。这是因为，一方面，形象思维能力是我们每个人与生俱来的一种能力，而且我们最初的学习主要是通过形象思维学习的。比如我们认识“1”这个数，就是从“1像铅笔”这个我们熟知的事物开始认识的。另一方面，虽然在学校的教学中主要注重对抽象思维的开发，但在日常生活与学习中，形象思维和抽象思维的应用频率几乎是一样的，比如我们要学一首新歌，记忆歌词用的是抽象思维，而记忆曲调则应运的是形象思维。我们之所以觉得课本上的东西记不住，只不过是由于受老师教学方法的影响，没有有意识是将课本内容在头脑中形象化，或者说在我们的学习中形象思维没有得到充分的开发与应用。

形象记忆法是一种普遍适用的记忆方法，它不仅是文科知识记忆的催化剂，对理科知识的记忆也非常有效。使用形象记忆法应注意以下三个方面：

第一，重视课本图表。

一位高考文科状元曾说：“学好地理需要在头脑中牢记两张图，一幅中国地图，一幅世界地图。”在中学地理课本中约有近700张图，每幅图都包含许多地理知识点，但这些图都可以归入到中国地图和世界地图上，如果能熟记这两幅地图，也就记住了这些图反映的知识点。其他科目也许多图表，如数学有函数曲线图、概率统计图、几何图等；化学有物质状态图、分子结构图、化学实验图等；物理有受力分析图、电路图、光照图等；生物有细胞结构图、细胞分裂图、DNA遗传基因图等；另外各科教材还有许多分析表和比较表。这些图表都包含着许多信息，掌握一个图表，就掌握了一大片知识点，这比单纯掌握文字信息要轻松得多，而且，有些知识用文字是难以描述的，配以图表，可以大大减小理解障碍，增强记忆效果。

第二、构筑内心图景。

在记忆一些文科知识时，要充分发挥你的想象力，在你的内心形象地出现记忆内容所描绘的场景。当然，要准确构筑内心图景，必须是在你充分理解记忆内容的基础之上。例如记忆毛泽东的《沁园春?雪》，你可以将自己想象成诗人毛泽东，站在北国的冰天雪地里登高远眺，看到了“千里冰封，万里雪飘”的那种壮丽景观，体验“望长城内外”时的感觉：天地间白茫茫一片，“大河上下，顿失滔滔”，看到山川、平原如银蛇，似蜡象。此情此景，自然而然地评点“秦皇汉武”、“唐宗宋祖”、“成吉思汉”等历史伟人的“不足”之处，进而发出感叹“俱往矣，数风流人物，还看今朝”。你甚至可以模仿诗人，声情并茂地朗诵这首诗，或者在班内就这首诗展开朗诵比赛，记忆会更加深刻。

记忆历史事件，你可以结合你看过与此类似的历史题材的电影，想象当时的场景，或者想象如果将这段历史拍成电影在屏幕上将会如何表现，你甚至可以想象如果自己是影片的导演，将会如何安排，如果自己是影片的主角，将会如何表演，如果把自己放在那个年代，你会如何如何，这些想象看起来荒诞，其实对于你的记忆是再好不过了。

记忆自然地理事物或地理特征，你可以将自己想象成一个旅游者、探险家，历经华夏大地，看遍世界美景，体验不同地区独特的地理风貌。记忆人文地理时，可以将自己想象成不同级别的政府官员，自由利用手中的权利，采取合理的方法与政策，统筹运用各种资源，治理好一方水土。

用形象记忆法，不仅可以有效提高你的记忆效率，使记住的知识经久不衰，而且可以让你感受到学习、记忆的乐趣，增强你学习的主动性和积极性。

第三、将抽象的过程动态化。

有些知识比较抽象，但如果你能将这些抽象的知识形象化、动态化，让那些动态过程如三维动画般在你头脑中显现，那么学习将变得非常简单。

比如学习物理中电流时，你可以将“电流”想象成“水流”，想象其源源不断地由正极流向负极；学习化学中离子反应时，你可以想象在两种溶液中，不同物质得电子和失电子的过程；学习生物中细胞分裂时，你可以动态地想象其整个分裂过程；学习地球运动时，你可以将整个宇宙缩小，想象各种天体相互运动的过程。

3、尝试回忆记忆法

尝试回忆法是一种被广泛使用且行之有效的记忆方法。它的操作非常简单，即复习时，按照某一线索，如课本目录、一章节内容的黑体字、参考书中的知识框架、课堂笔记等，回忆讲过或学过的内容。在具体操作时，你可以根据不同的复习内容，选择不同的方式：

如果记忆内容比较短（比如记忆一节的内容），在你对内容理解的前提下，读上一两遍之后，就可以开始尝试回忆。回忆一遍之后，再打开课本着重复习那些没有记住或记不准确的内容，然后再次尝试回忆，这样周而复始，直到完全记住为止。

如果记忆内容稍长一些（比如记忆一章或一块的内容），你除了要对内容完全理解，而且还需对材料的结构有所了解，并找出关键词句。在这一基础上，将材料多读几遍，觉得可以记住一些时，再开始尝试回忆。你可以在回忆过程中，对“卡壳”之处随时翻书，也可以完全回忆一遍之后再看书。反复几次，你会发现“卡壳”之处会越来越少。

如果记忆内容较长一些（比如记忆某一学科的内容），除了要理解内容，把握材料结构之外，你还需把材料化整为零，分成几块，分别进行尝试记忆。为达到最佳记忆效果，对于各块内容，你还需进行循环记忆。比如你将所有记忆内容分成四块，你先进行第一块的尝试，记忆第一块内容记熟后，再进行第二块，然后再从第一块到第二块整体尝试记忆；再进行第三块的尝试记忆，然后再从第一到第二，再到第三块进行整体尝试记忆。当然，第四块记完后，需再从第一块到第四块进行完全的尝试记忆。

尝试记忆的效果已经被国内外许多心理学家证实，要比熟读后背诵效率高得多。因为这种方法可以随时检验你的记忆状况，记忆时有较强的针对性，记忆目标明确，记忆时注意力更为集中。不仅如此，这一方法还可改善你的记忆力，提高你思维的敏捷性、准确性和持久性。

另外，在进行尝试记忆时，你尽可能高声复述，或自我讲述，而不要默默回忆，这样有助于你的精神高度集中，强化知识点对大脑的刺激，并且可以使你的逻辑思维能力和口语表达能力得以提升。

[此贴子已经被作者于2005-11-23 22:05:46编辑过]

Grace 发表于 2005-11-23 22:02:35

4、影像串联记忆法

影像串联记忆法是一种非常有趣的记忆技能，它的基本原理就是联想，但这种联想是一种不合逻辑的，近乎疯狂的联想，它是将两个毫不相关的事物结合到一块，出现一种滑稽可笑的现象，或者组成一个不同寻常的故事，以一种非常独特的影像在头脑中留下深刻的印象。

比如，要在10秒钟之内记住这样一组毫无关联的词：飞机、树、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、香肠、鼻子。如果逐个记忆当然不是一件容易的事，但要用串联法离奇地联想，效果就大不一样了。你可以这样联想：一架飞机撞到一颗树上，从飞机上掉下一个信封，信封里又掉出一个耳环，耳环落到水桶里，水桶上坐着一个人在唱歌，唱歌的人脑袋像一颗篮球，篮球爆炸了，飞出一些香肠像导弹一样插入大象的鼻子。通过这样的联想，就把几个事物很滑稽地联系在一块，只要第一个词记住了，其它几个很容易想起来。而且这种记忆可能一生难忘。

需要指出的是，联想时，必须让事物形象在脑中浮现，哪怕只有百分之一秒的时间，也可以使联想的事物形成清楚而稳定的形象。

5、链式记忆法

链式记忆法也称为循环记忆法。这一方法的记忆原理是：让同一信息对大脑产生间歇性刺激，逐步加深信息在大脑中的记忆痕，达到快速记忆的目的。根据艾宾浩斯遗忘曲线，人的遗忘速度是先快后慢（如下图），

　　　　艾宾浩斯记忆曲线图

如果你能让记忆信息在即将遗忘但还没有遗忘时能再一次刺激大脑，则记忆可迅速恢复到一开始记忆的水平。经过这样的几次反复，记忆痕将越来越深，直到最后成为永久记忆。这种方法对记英语单词非常有效，使用该方法，一小时内可以记住50个以上的英语单词。下面以记忆一个记忆单元16个单词为例：

1． introduce vt.介绍

2． oral adj.口述的，口头上的

3． practice n.练习，实践

4． partner n.搭档，合作者

5． go away 走开,离开

6． opinion n.看法，见解

7． vacation n.假期，休假