1.不要吃方便面。一个月最多吃一包，吃之前先吃五斤蔬菜。 2.少吃肉类食品。
3.不吃炸鸡。女性荷尔蒙+抗生素=影响发育。
4.少吃鸡蛋。
5.不喝牛奶。除了含高蛋白的食品，能让你身体钙质流失的食品，还有甜食。
6.大白米是很不好的，因为糙米有生命，大白米没有生命。
7.吃海鲜如大闸蟹要防抗生素催熟。
8.糙米浆、豆浆、豆奶可完全代替牛奶，粗米磨出来的米浆，是最好的。
9.早餐安排：一份水果，两种蔬菜，一份地瓜(红薯)，一份杂粮(粗粮)米饭。
10.蔬菜水果五谷杂粮的选择：记住“当地、当季、盛产”的六字原则。
11.红薯地瓜花椰菜(菜花)。最抗癌食物第一名：红薯，第二名：还是红薯。
12.要吃生的蔬菜。饭前吃水果，吃完水果吃生蔬菜。
“不要叫我 营养师，也不要说我有营养观念，”当我们提及营养师的概念时，林光常语气有点急促，澄清自己有的只是健康观念，以区别传统的营养观。
一个人生病与其心情、环境、饮食有很大关系，林光常对此深信不疑。“毕业时写论文，在 医院里做实习。我感到比较奇怪，在我所接受的西医、中医、自然医学这三种医学体系里，只有自然医学涉及比较多的饮食习惯跟现代文明病之间的关系，”林光常觉得学校教育与临床差距比较大。于是便设计了一个问卷，共80道题。
在做完1000个样本后，林光常总结出的是，现代文明病与饮食、心情、睡眠的关联性大过传统认识。
林光常发现，文明病、慢性病的病人都不缺肉、蛋、乳制品等一样，相反却是营养过剩造成的。
“我自己是首先被震撼到了，被颠覆了。为了先说服自己，我就去寻找更多这方面的资料，”林光常追根溯源，发现这些动物高蛋白营养的观念起源于20世纪初期。当初给实验鼠做研究，发现吃了高蛋白后老鼠长得特别快。
卖点 千万别喝牛奶
“我们身体里面什么物质碱性特别高啊？就是钙。……
越喝牛奶钙越流失。我的结论是：想得骨质疏松症吗？请多喝牛奶。“”不吃红肉，吃牛排的时候你要记得，每一刀割下去，其实不是割牛排，是在割你的心脏，那叉子一叉就是叉心脏，那多毒的东西呀！“林光常的健康观有点骇人听闻。即使在牛奶强壮一个民族的观点下，林光常还是坚持牛奶是高动物蛋白，对癌症病人来说更会促进癌症病变，”当然牛奶也可以用，你可以用来洗脸美容、用来洗发，外用相当好。“
林光常种种健康观早在几年前便引起一些医院医师的反弹，认为他提出各种似是而非的医学论点，误导民众以为吃排毒餐就可以药到病除。
对此，林光常似乎已经习惯了接受质疑。“中西医哪种最好的争论没有意义，哪种最有效果才是最好，”一谈起这个质疑话题，林光常认为只要自己的排毒餐有效就是科学的，能帮助你健康的才是最好的。他为健康定了一个概念：“健康屋”。此时，健康分成10大要素，放在一幢房子里。
其中，饮食是房屋的屋顶，情绪及运动是整个房子的支柱，睡眠是它的根基。窗户是指环境、阳光、空气和水。门代表规律和节奏，烟囱代表说出的话，屋顶的标志是人生的信仰和信念。 |
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