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【导读】 不少女性在“大姨妈”来的那几天会出现腰痛。这是因为，月经期间女性体内激素的特殊变化会令骨盆略微扩张，维系骨盆的韧带变得松弛，给肌肉、肌腱以及关节增加负担，从而导致腰痛。《生命时报》根据日本东京医科齿科大学整形外科理事樋（tōng）口二三男的建议，推荐以下几种有助于缓解腰痛的措施。

丨生命时报特约记者 姚力杰

1温暖身体体寒会加重腰痛，月经期间可利用围腰带、暖宝宝等做好腹部保暖。夏季要避免穿露脐装，办公室若开空调建议披一件毛衫，晚上最好泡个热水澡。

2练青蛙操骨盆不正也是加剧腰痛的诱因，樋口二三男建议，在家可以做“蛙姿操”来矫正歪斜的骨盆，同时又能促进血液循环，对缓解腰痛有很好的效果。

具体做法：像青蛙一样趴在床上，脸朝左，左手放在脸边，右手搁在身边；边扭动腰部，边把左膝推向脸部，这样膝盖一上一下反复3~5遍，然后换另一侧重复进行。

3大步健走正确的步姿也有助矫正骨盆歪斜，促进血液循环。

具体做法：走路时应挺直背，有意识用腰部发力来带动腿部，大步流星走路，一开始可以小范围走走适应一下，逐步增加到每天走10分钟，一周至少走三次，效果更好。

4按压穴位人体某些穴位对临时缓解腰痛有速效。

具体做法：一般选择三阴交（在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）、血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）、合谷（即虎口）三个穴位，分别用力按压左右两侧穴位，每按压数秒放松一下，共3分钟，按压力度以穴位有痛感为宜。

5穿平底鞋日常生活中有些习惯会无形中增加腰部负担，诱发或加剧腰痛。

具体做法：建议女性不要为了爱美而常穿高跟鞋，月经期间睡觉时腰下垫一条卷起的毛巾，可以减轻腰部压力。

6多吃洋葱吃对食物可以暖身活血，有助防治腰痛。维生素E能促进血液循环，女性不妨平时吃点杏仁、花生等富含维生素E的坚果来作为零食。洋葱、大蒜、韭菜、生姜等辛辣食品有促进血液循环的作用，经期不妨多吃点。▲