咨询人：娟
所在地区：湖北
所在年级：初三
孩子性别：女生
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咨询：我想问一下，我女儿平时考成绩还好，可是一到大考成绩总是不理想。比如数学平时考试都能在100以上，一到大考就80左右。是她心里素质不好还是别的什么。
帮答：根据您的描述，看来孩子一到大考就出现考试失常的情况多次出现了。这个需要我们引起重视，孩子考试多次出现考试失常有多种情况。大多数孩子因为压力过大，思想包袱过重，产生紧张的情绪，从而影响的考试发挥。但是每个孩子产生压力的原因有很多，有的是因为担心自己会失败，有的是因为父母定的目标过高，有的就单单是被紧张考试气氛印象，等等。原因真是多种多样。以下我为大家提供几种方法，这位家长可以根据孩子的情况，选择不同适合孩子方法。需要注意的是：在选择方法之前一定要了解到孩子产生考试失常的真实原因，需要和孩子心与心的沟通，千万不要家长直接主观判断。
1.放松训练
放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。
2.自信训练
考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎么办？"而且这种思维还有扩大化的倾向："我要是考砸了，父母一定会很失的。""我要是考砸了，老师一定会批评我。"这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
（1）学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。
（2）向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少？
（3）养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。
3.系统脱敏
这是行为疗法治疗焦虑症的一种常用方法。应用时，先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的高低，从低到高进行排列。然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想象这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想象和放松。
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