膝盖是人体最大且最复杂的关节，很容易受伤。统计显示，60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。该如何尽早发现膝盖的问题？平时又该如何锻炼和保护膝盖？



一个动作

简单判断膝盖有没有问题



　　这个动作叫“鸭子步”。首先缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。

　　需要注意的是，这个方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。此外，测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。



膝盖出问题时，

还会发出哪些求救信号？

　　总的来说，膝关节求救的信号就一个字——痛！不过，哪里痛，怎么个痛法，都有学问：

　　1. 关节软骨受损

　　关键词：稍微弯曲就痛

　　如果你在上下楼梯、爬山时出现膝关节某个固定位置的刺痛、酸痛或打软腿……说明你可能有关节软骨损伤。

　　2. 半月板受损

　　关键词：固定位置痛

　　运动中发生过膝关节扭伤后（甚至一个不经意的小伤），如果仍有膝关节内侧或者外侧某个固定位置疼痛，而且按压时疼痛更加明显，说明可能有半月板损伤。



　　3. 多个结构受损

　　关键词：不能弯曲

　　无论什么情况下，在行走、下蹲等活动中，膝关节突然像卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛，说明可能有软骨损伤后的游离体或半月板损伤。



坚持一个动作，让膝盖更耐用

　　假如你无法完成“鸭子步”，或者收到了膝盖发出的“求救信号”，千万别拖着，应立即去看医生。

　　假如你的膝盖没问题，平时也可通过锻炼来让膝关节更强壮、更耐用。方法很简单，只要坚持一个小动作——直腿抬高：



　　先坐稳，保持膝关节在座椅范围外。然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。

　　坚持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重复进行。

　　别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。无论是膝关节受伤或手术后恢复，还是预防膝关节炎，都能做这种锻炼。当然，如果一动就痛，就别勉强自己，尽早去看医生吧。

　　最后送你一句话：且行且珍“膝”，莫待老来空叹“膝”。

来源：丁香医生（ID：DingXiangYiSheng），作者：齐峥嵘