作者：ReadAbroad

来源：远读重洋（ID：readabroad）

在电影《七宗罪》当中，布拉德·皮特饰演的警探，一直在追踪一个杀人狂。

在影片的最后，皮特因为没能忍住自己暴怒的情绪，开枪杀了那个杀人狂，但是他也把自己送进了监狱。这样的结局，令人无比唏嘘。

在现实生活当中，虽然这样的悲剧不太可能出现，但是情绪失控多少都会影响到我们工作、生活，还有身体状况。

罗振宇曾在一场演讲会上说，他一个大男人每个月也总有三四天情绪低落，不想讲话，不想见人，不想上班。

人类作为一种情感动物，不同的人表达情感的方式天差地别。其实，我们每个人的喜怒哀乐都是客观存在的，并没有好坏之分。但是，由我们情绪所导致的这些行为，就不一样了。那么如何让我们的情绪导向一个好的结果，是每一个人的必修课。

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有一位来自美国加州的20多岁小伙子，名字叫做哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）。他健康帅气，前途一片大好，不过，这一切都在一天之内改变了。



一天，哈尔像往常一样开车回家，突然，前方有一辆车以100多公里的时速冲了过来，直接撞到了他的车头上。但偏偏祸不单行，紧接着又有第二辆车再次撞到了他的车上。

结果，他的车被撞的稀巴烂，他全身大面积出血、多处骨折，甚至连心脏都停止跳动了6分钟。

哈尔在医院里整整昏迷了一周，差点因为失血过多而死，医护人员费了九牛二虎之力才把他从鬼门关里拉了回来。

醒来之后，医生对他说：“很抱歉告诉你，我们虽然把你抢救回来了，但你的大脑受到了永久性的损伤，而且你以后再也不能下地走路了。”

说到这里，我想问你一个问题：如果你是哈尔，你需要多长时间才能接受这个现实？三天？一周？一个月？还是一年？

那你再猜猜，他用了多长时间接受现实？

说出来你可能不相信，他只用了五分钟。仅仅在五分钟之后，他就开始有说有笑的。

医生当时还以为他受打击太大，疯了。

毕竟哪个正常人能在这么短的时间里，就能坦然接受这么残酷的现实呢？但实际上，哈尔不但没疯，甚至还创造了一个奇迹。

在他接受了现实之后，身体康复得很快。医生本来告诉他，你永远没法下地走路了；可没过多久，他不但成功恢复了行动能力，甚至还挑战了一个连正常人都很难完成的项目—— 80 多公里长的“超长距离马拉松”。

这简直就是一个奇迹。

可是，哈尔究竟是怎么样说服自己接受这个残酷的现实的呢？

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据哈尔自己的解释，他之所以能够做到，靠的是一个很简单的方法，叫做“五分钟情绪管理法”。

这个“五分钟情绪管理法”，其实说白了就是，当你感到痛苦、无助、悲伤的时候，你可以用5分钟的时间，做三件事情，帮助自己走出情绪低谷。

那这三件事是什么呢？

它们分别是发泄、质问和告诫。

第一件事是“发泄”。

当负面情绪占据你大脑的时候，无论你在做什么，最好立刻放下手头的事情，找一个没有人的地方，尽情发泄你的情绪。

你可以哭，可以喊，可以捶墙，可以骂人，可以用任何方式，总之就是把你心里的不痛快尽情释放出来，越激烈越好，越彻底越好。

等到发泄完了，你就要做第二件事：质问。

你可以质问自己：喊也喊了，骂也骂了，现在事情已经变成这样了，还能再时光倒流吗？

如果你心里明确地知道这个问题的答案是“不能”，这时候你就要做第三件事：告诫。也就是告诉自己，从现在开始，我要接受现实。

这样一来，你就可以迅速地让你的负面情绪得到充分释放。而释放过后的疲惫，会让你不自觉地冷静下来。

等到你冷静之后，你的负面情绪其实已经跟你有一定的心理距离了。这种距离感，会让你更容易、更理性地接受现实，从而走出情绪低谷。

哈尔在发生车祸之前，就学会了这种方法，平时也常常会通过这个方法调节情绪。所以车祸之后，他才能在仅仅五分钟的时间里，就接受了摆在他面前的残酷现实。

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看到这儿，你可能想说：这三件事看起来也没什么特别的，真的适用于所有人吗？

接下来，我想给你讲一个我自己例子，来聊聊怎么在实际生活中运用这个“5分钟情绪管理法”。

作为创业者，我的工作压力很大，面对逆境和不顺是常态，我也经常会出现抑郁的情绪，如果长时间憋着，肯定会出问题。

但我在“发泄”的时候，并不是通过歇斯底里地喊叫，而是选择了一项比较激烈的运动：泰拳。当我工作遇到瓶颈，或者因为不顺而郁闷的时候，我就会去泰拳馆里打泰拳。

经过一个小时的拳打脚踢之后，不愉快的情绪似乎就随着一次又一次地击打沙袋而烟消云散了。又因为打拳锻炼了身体，我的精神状态也变得更好，等我再回办公室的时候，往往能更高效愉快地工作

当然了，泰拳只是可以舒缓情绪的一种办法，你完全可以选择其他更适合你的运动，总之就是通过某种激烈的方式，把你的负面情绪尽快释放出来。

另外，这个时间也不一定非要五分钟，你可以根据个人情况，选择一个小时，甚至是半天

等你发泄完情绪之后，就到了接受现实的时候了，你可以给自己设计一个接受现实的“仪式”。比如，深吸一口气，然后郑重地对自己说“就这样吧”；或者，把不开心的事情写在一张纸上，然后塞到一个瓶子里扔掉。

等这个“仪式”完成之后，你可以再通过刻意微笑来帮助调整情绪。有科学研究证明，就算你再不开心，微笑也可以帮助你调节负面情绪。

电影《肖申克的救赎》里就有这么一句话，说：“让你难过的事情，总有一天，你会笑着把它说出来。”

这也就是说，当你笑着把它说出来的时候，它就已经成为了过去。

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这个“五分钟情绪管理法”看似很简单，为什么会这么有效呢？它究竟厉害在哪里？

其实，是因为它向我们揭示了一个强有力的事实：痛苦的情绪不是由那些我们无法控制的外部事物引起的，而是由我们的反应引起的。

说白了，就是让我们痛苦的不是事情本身，而是我们对这件事的看法。从这个角度来看，要摆脱痛苦似乎不难，只要我们学会选择自己的情绪。

痛苦作为一种无用的情绪，它让我们陷入无法改变的过去，不断自我折磨。但相反，如果你放下过去，并且接受它们，这会让我们继续前进，事情才会有所转机。

如果你看过电影《美丽人生》就应该知道，关进纳粹集中营，结局往往是死去。

最初，很多犹太人都怀着“为什么”的愤怒和深深的恐惧，但后来，情绪逐渐变成“这就是命”的消极接受，最终精神彻底崩溃，宛如一潭死水，死在集中营里。

但犹太裔心理学家维克托·弗兰克，他是个例外。

当他被关进了纳粹集中营后，他看到，还有另一些人非但活了下来，而且变得更坚强。他们居然每天用玻璃片把胡子刮得干干净净，高贵地面对着一切苦难。

他深受触动，决定“选择”用积极的态度生活，做些力所能及的事情，甚至搞些娱乐活动，和集中营中的囚徒们一起，渡过难关。

后来，战争终于结束了，弗兰克也走出了地狱。他写了一本书，名字叫做《意义的呼唤》，书里有这么一句话：“选择态度的自由，是人可以拥有的最后一项自由。”